Die vier Zyklusphasen einfach erklärt

Die vier Zyklusphasen. Warum dein Körper nicht jeden Tag gleich funktionieren muss.

Hast du dich auch schon gefragt, warum du an manchen Tagen voller Energie bist und an anderen am liebsten nur deine Ruhe möchtest?

Vielleicht fühlst du dich eine Woche lang motiviert, kreativ und schaffst scheinbar alles. Einige Tage später fällt dir schon das Aufstehen schwer, du bist schneller gereizt oder hast plötzlich Lust auf Schokolade.

Viele Frauen denken dann, mit ihrem Körper stimme etwas nicht. Dabei ist genau das oft ein Zeichen dafür, dass dein Zyklus seinen ganz natürlichen Verlauf nimmt.

Unser Zyklus beeinflusst nämlich nicht nur unsere Periode. Er hat auch einen Einfluss auf unsere Energie, unsere Stimmung, unseren Appetit, unsere Konzentration und unser Wohlbefinden.

Je besser wir verstehen, was in den einzelnen Zyklusphasen passiert, desto leichter fällt es uns, unseren Körper zu unterstützen, statt ständig gegen ihn anzukämpfen.

Die Menstruationsphase

Mit dem ersten Tag deiner Periode beginnt ein neuer Zyklus. In dieser Phase sind die Hormone Östrogen und Progesteron auf einem tiefen Niveau. Viele Frauen spüren, dass sie mehr Ruhe brauchen und weniger Energie haben. Und weisst du was? Das ist völlig in Ordnung.

Wir leben in einer Gesellschaft, in der wir jeden Tag gleich leistungsfähig sein sollen. Unser Körper funktioniert aber nicht so.

Vielleicht tut dir in dieser Zeit ein Spaziergang gut, etwas sanfte Bewegung oder einfach ein Abend auf dem Sofa mit einem guten Buch.

Auch eine nährstoffreiche Ernährung mit genügend Protein, Eisen und gesunden Fetten kann deinen Körper in dieser Phase unterstützen.

Die Follikelphase

Nach der Menstruation kommt bei vielen Frauen die Energie langsam zurück.

Der Östrogenspiegel steigt an und viele fühlen sich wieder motivierter, kreativer und belastbarer.

Vielleicht hast du jetzt Lust, neue Projekte anzupacken oder dein Training etwas intensiver zu gestalten. Nutze diese Energie, wenn sie da ist. Aber setze dich nicht unter Druck, wenn du sie einmal nicht so deutlich spürst. Jeder Körper ist anders.

Die Ovulationsphase

Rund um den Eisprung fühlen sich viele Frauen besonders energiegeladen. Manche merken, dass sie offener auf andere Menschen zugehen, sich selbstbewusster fühlen oder sportlich mehr leisten können. Auch das ist kein Zufall, sondern Teil unseres hormonellen Zusammenspiels.

Wenn du dich in dieser Zeit stark fühlst, darfst du diese Energie gerne nutzen. Für dein Training, für wichtige Termine oder einfach für Dinge, die dir Freude machen.

Die Lutealphase

Nach dem Eisprung verändert sich der Hormonhaushalt erneut. Progesteron übernimmt jetzt eine wichtige Rolle. Viele Frauen merken, dass sie etwas ruhiger werden oder mehr Erholung brauchen.

Vielleicht kennst du Heisshunger, Stimmungsschwankungen oder das Gefühl, weniger belastbar zu sein. Auch das bedeutet nicht, dass dein Körper gegen dich arbeitet. Vielleicht möchte er dir einfach sagen, dass jetzt etwas mehr Fürsorge gefragt ist.

Regelmässige Mahlzeiten mit ausreichend Protein, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten können deinen Körper in dieser Phase besonders gut unterstützen. Auch genügend Schlaf und bewusste Entspannung können jetzt wohltuend sein.

Dein Zyklus ist nicht dein Gegner

Ich wünsche mir, dass wir Frauen aufhören, unseren Zyklus als Belastung zu sehen. Unser Körper arbeitet nicht gegen uns. Er verändert sich im Laufe des Monats ganz natürlich. Und genau das macht uns aus.

Natürlich erlebt jede Frau ihren Zyklus anders. Nicht jede spürt jede Phase gleich intensiv. Deshalb lohnt es sich, den eigenen Körper neugierig zu beobachten.

Wann fühlst du dich voller Energie?

Wann brauchst du mehr Ruhe?

Welche Veränderungen bemerkst du bei deiner Stimmung oder deinem Appetit?

Es geht nicht darum, alles perfekt zu machen. Es geht darum, deinen Körper kennenzulernen und ihm das zu geben, was er gerade braucht.

Ich bin überzeugt, dass genau dort Gesundheit beginnt. Nicht mit strengen Regeln oder Verzicht. Sondern mit Verständnis für den eigenen Körper und einem liebevollen Umgang mit sich selbst.

Mein Tipp für dich

Falls du deinen Zyklus noch nicht bewusst beobachtest, starte doch diesen Monat damit. Notiere dir jeden Tag kurz, wie deine Energie ist, wie du schläfst, wie deine Stimmung ist und ob du besondere Veränderungen bemerkst. Schon nach zwei oder drei Zyklen wirst du Muster erkennen. Dieses Wissen ist unglaublich wertvoll und hilft dir, deinen Körper besser zu verstehen.

Eine einfache Möglichkeit, deinen Zyklus zusätzlich auf natürliche Weise zu unterstützen, ist das sogenannte Seed Cycling. Dabei werden verschiedene Samen gezielt in den einzelnen Zyklusphasen eingesetzt, um den Körper mit wertvollen Nährstoffen zu versorgen. Auch wenn die wissenschaftliche Evidenz derzeit noch begrenzt ist, berichten viele Frauen von positiven Erfahrungen. Deshalb kann Seed Cycling eine sinnvolle Ergänzung zu einem insgesamt gesunden Lebensstil sein.

Ich habe dazu ein kostenloses Freebie erstellt, in dem ich dir Schritt für Schritt erkläre, wie Seed Cycling funktioniert und wie du es ganz einfach in deinen Alltag integrieren kannst. Den Link zum Download findest du hier: Seed Cycling

Ich freue mich, wenn ich dich mit diesem Blog dabei begleiten darf.

Herzlich, Leonie

Ob du Fragen hast, ein Kennenlerngespräch vereinbaren möchtest oder einfach mehr über meine Arbeit erfahren möchtest, schreibe mir gerne. Ich freue mich, von dir zu hören.

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